「要活就要動」是從小聽到大的一句口號！
而隨著科技網路的進步，運動已是不一定要到戶外跑步、游泳、騎腳踏車了！
而是在家甚至是在電視電腦螢幕前，就可以跟著影片一起做運動！
運動的成本已經大幅下降到只要你願意，隨時隨地都可以做運動！
而既然都花了時間做運動了，那當然會希望運動效果是好的，對吧！
那最重要的就是運動後的飲食囉！
運動完吃什麼？運動後吃東西好嗎？吃了東西會不會運動就白費了呢？吃什麼東西可以讓運動效果提升呢？
讓我們一起來深入了解運動後的飲食重點吧！
為什麼要運動？運動帶來的三大好處，讓你不再排斥運動！
👍 好處一、維持完美體態
有沒有時常遇到體重一樣，但身型看起來卻差很多人呢？
而這往往都是因為「有無肌肉線條」的關係！
有運動的人的身材看起來一定會比沒有運動的人更結實，無論是運動的多或寡。
所以，不管你是選擇快走、跑步、游泳、瑜珈或騎自行車，只要身體有在動，就會讓自己的體態更完美。
國民健康署建議，每天花 30 分鐘的時間運動，好維持完美的體態。
👍 好處二、保持身體健康
運動可以調節體能、促進身體健康、預防慢性或退化性疾病的發生，以下推薦三種運動種類建議：
▪️ 一、改善心肺耐力與身體組成的運動：
1.跑步
2.快走
3.游泳
4.踩腳踏車等，可以改善心肺耐力，降低冠狀動脈心臟病、糖尿病與高血壓等慢性疾病的危險因子。
▪️二、 增加肌力與肌耐力的運動：
1.仰臥起坐
2.引體向上
3.伏地挺身
4.屈臂懸垂等運動，可以增加肌耐力，降低肌肉骨骼性的傷害。
▪️ 三、促進柔軟度的運動：
1.伸展操
2.體操
3.傳統健身運動等，增加身體關節的柔軟度，減少關節扭傷或肌肉拉傷的風險。
若身體有其他疾病，則建議詢問醫生後再進行運動。
適當的運動可以讓身體永遠保持健康的狀態！
| 體能要素 | 運動種類 | 預防疾病 |
| 心肺耐力 | 1.跑步 2.快走 3.游泳 4.踩腳踏車 | 改善心肺耐力，降低冠狀動脈心臟病、糖尿病與高血壓等慢性疾病的危險因子 |
| 肌力與肌耐力 | 1.仰臥起坐 2.引體向上 3.伏地挺身 4.屈臂懸垂 | 增加肌耐力，降低肌肉骨骼性的傷害 |
| 柔軟度 | 1.伸展操 2.體操 3.傳統健身運動 | 減少關節扭傷或肌肉拉傷的風險 |
👍 好處三、越動越年輕
透過運動可以促進血液循環、增加新陳代謝、幫助排毒等作用，來改善皮膚狀況，讓皮膚變得更光滑更有光澤，看起來就會更年輕。
而運動除了對身體健康有好處，對心理健康方面也是有好處的！
運動能舒緩情緒，使人心情愉快，還可以緩解工作壓力、舒緩生活焦慮，讓大腦得到短暫的休息！
「相由心生」保持好的心情，自然也能使人看起來更年輕氣色更好囉！
運動完吃什麼？把握三大原則，讓你運動效果加倍！
只要你願意運動，那運動的好處就真的說不完！
然而，運動後的飲食也是相當重要的！建議在運動完的 60 分鐘內進食，補充均衡的營養（越快補充越好），不讓肌肉流失！
並把握以下三大原則，讓你運動不白費，效果更加倍！
📌 原則一、補充碳水化合物
常有人問，運動後吃東西會不會變胖呀？
請大家先不要擔心唷！因為運動時，身體會消耗儲存在肌肉與肝臟中的肝醣，若沒有即時補充碳水化合物，則很容易感覺到疲憊感，長期下來也可能流失肌肉、或是降低基礎代謝率。所以，運動後建議以碳水化合物：蛋白質，約 3:1 的比例來補充。
碳水化合物的選擇建議：
1.地瓜
2.玉米
3.馬鈴薯
4.糙米等，提供較持久的能量與飽足感。
📌 原則二、增加蛋白質營養
大家都知道運動後需要攝取足夠的蛋白質以防肌肉流失，但蛋白質攝取固然重要，卻也是需要碳水化合物來協助肌肉重建與修復。因此，運動後一樣建議以碳水化合物：蛋白質，約 3:1 的比例來補充。
蛋白質的選擇建議：
1.雞蛋
2.無糖豆漿
3.雞胸肉
4.毛豆
5.豆腐
6.海鮮類等，幫助肌肉的合成。
📌 原則三、補充薑黃的攝取
運動後常會造成肌肉損傷的風險或是肌肉痠痛發炎的反應！
因此，運動後不只要補充碳水化合物與蛋白質的營養，還可以增加薑黃的攝取，讓身體回到最佳狀態。
薑黃不僅可以減緩肌肉與關節發炎的反應，還可以提高新陳代謝率，使肌肉修復與燃燒的效果更好。
然而，薑黃要如何選擇呢？
以下給大家推薦薑黃王的「薑黃胡椒鹼 Plus 」做為運動後的新選擇。
薑黃胡椒鹼 Plus 哪裡好？四大必買原因一次告訴你！
✅ 必買原因之一、攝取薑黃素的好處多多
🔸 好處一、有助於免疫調解
薑黃素對免疫系統調解有益，它可透過與免疫細胞的相互作用，來改善免疫相關疾病。
🔸 好處二、改善新陳代謝的速度
薑黃素具有抗氧化、抗病毒、改善新陳代謝的特性，讓我們可以維持活力滿滿的狀態，每天保持好精神！
🔸 好處三、擁有消炎作用
具有抗發炎特性的薑黃素，常被用在關節炎的治療中，緩解肌肉痠痛、關節疼痛等問題。不只是運動完造成的肌肉酸痛會需要，有時候勞動過度也會需要薑黃素來緩解發炎的狀況。
✅ 必買原因之二、嚴選的有機薑黃
薑黃王為了確保薑黃的品質，特地嚴選來自台灣南投國姓的在地有機三色薑黃，歷時近十年遵循自然農法有機栽種，堅持「 4 無原則」！
1.無重金屬
2.無農藥
3.無合成物
4.無化學添加物
為的就是給吃下肚的每一個人，最純粹與健康的感受！
✅ 必買原因之三、美國專利胡椒鹼
薑黃素的缺點是它的被人體吸收率低！
因此，需搭配黑胡椒中的胡椒鹼，使其生物利用率大幅提升，延長其在體內的時間，才容易被人體吸收與利用。
而薑黃王使用美國專利胡椒鹼 Bio Perine 黑胡椒鹼萃取物，有助於提升多種營養素的生物利用率，擁有 2000% 的代謝利用率！讓我們可以完整的吸收薑黃素帶來的效益。
✅ 必買原因之四、合格檢驗，世界品質評鑑大賞
薑黃王通過 SGS 認證，多達 410 項無農藥認證；獲得台美科技第三方檢驗認證，天然有機萃取；堅持自主檢驗，產品未添加蘇丹紅色素。
也榮獲得比利時 Monde Selection 國際品質銀獎、國家品質認證標章、台灣有機農產品認證標章，始終堅持高品質生產，讓大家吃的健康又安心。
若身體有特殊疾病或孕婦、胃、腎、膽、抗凝血患者等相關疾病，食用前請諮詢醫師。
每個當下，都是更好的開始
無論你的工作是上班族、創業者、家庭主婦或是退休人士，每天一睜眼都會面臨到很多正面與負面的情緒，而排解這些情緒的最好方式就是運動！
為了身體健康你需要運動，而為了心理健康，你更需要運動。
但千萬不要把運動想的很困難，散步健走也是一種運動，是一種最容易達成的運動項目。
而運動後記得攝取薑黃王「薑黃胡椒鹼 Plus 」，讓身體接受更完整的呵護，運動效果加倍，朝更好的健康狀態靠近。
健康不是一夕之間就變好，而是需要靠日積月累的力量，慢慢養成的。
在這條健康的道路上，讓我們一起向前走！
參考資料
1.運動後怎麼吃?
4.Meriva® 薑黃素-在骨關節炎患者中長期給藥的療效和安全性